Alongamento antes de treinar ou competir

   Quem nunca ouviu falar sobre a importância do alongamento para a prática de exercícios físicos? Não é novidade para ninguém que ele é essencial à manutenção da saúde muscular dos atletas, antes e depois de qualquer modalidade desportiva.

   De acordo com o fisioterapeuta, Alex Cunha, o alongamento é necessário para o atleta sentir os limites do próprio corpo. Ele também é favorável na prevenção de distensões musculares.

- Alongar é o ato de saber como o corpo se porta na atividade física. Conhecer os seus limites. 

O fisioterapeuta chamou a atenção para a diferença entre o aquecimento e o alongamento.

- Diferentemente do aquecimento, o alongamento fornece uma ideia sobre os limites do corpo em relação à musculatura e o aquecimento possibilita o aumento do fluxo de circulação sanguínea no organismo – explica. 

Alex também atentou para o fato de que cada exercício físico requer um tipo de alongamento específico. Ainda segundo o fisioterapeuta, à medida que o atleta se alongar com maior regularidade, será possível aumentar a capacidade de esticar os músculos de seu corpo e sua elasticidade.

Os tipos de alongamento mais frequentes entre os atletas são os realizados com os músculos dos membros inferiores, como de panturrilha e posterior de coxa. Geralmente, cada grupo muscular é trabalhado por cerca de 10 a 20 segundos.

Os Benefícios do Muay Thai

- Acelera a circulação e faz com que o curso sanguíneo seja mais rápido. Uma circulação lenta é causa de muitos males e indisposições, pois muitas partes do organismo não são suficientemente nutridas e as substâncias nocivas não são suficientemente removidas.

- Ativa e estimula as funções dos órgãos internos e glândulas, fazendo-os mais produtivos e fortes: "as células necessitam de sangue rico correndo em todas as partes e órgãos que são por ela constituídos."

- Promove uma eliminação mais rápida das substâncias nocivas. Os médicos crêem que 90 % das moléstias advém da má circulação destas substâncias.

- Vence a fadiga. A circulação ativa e dissipa os depósitos de ácido láctico e outros venenos do organismo.

- Ativa as células, renova os tecidos e com o auxílio de uma alimentação adequada, constrói células cheias de vida.

- Vida é atividade, inércia é morte. O muay thai traz atividade a todos os órgãos, glândulas e células, conservando o corpo cheio de energia.

- Beneficia os músculos dando-nos perfeito controle de todos os movimentos e fazendo o corpo obediente à nossa vontade.

- É o melhor seguro contra as enfermidades. Ele constrói em fundo de resistência, através do sangue, rico em glóbulos brancos e vermelhos, que pode atacar e destruir os germes e bacilos nocivos.

- Faz o homem confiante. Não há melhor maneira para obter confiança em si que a habilidade e destreza física e mental.

- Estimula todas as partes do corpo. Ajuda-o a dormir melhor e mais rapidamente, dando-lhe energia para o trabalho e o divertimento.

- É um prazer. Proporciona-nos um passatempo saudável e mais interesse em viver.

- Queima as calorias dos alimentos e melhora o processo de digestão.

- Fortalece os músculos, tendões, ligamentos e articulações, conservando o corpo sempre jovem. Melhora o aspecto, alarga os ombros, fortalece as pernas, etc.

- Nos proporciona muitos amigos que crêem numa vida sã e livre de vícios.

- Nos torna viris e sexualmente fortes, pois esta atividade depende de boa saúde e do perfeito funcionamento de todo o organismo.

- Um trabalho correto do fortalecimento muscular abdominal, melhora o peristaltismo (digestão) e as cólicas menstruais.

A importância do uso das bandagens

A bandagem é fundamental na prática de lutas como o Muay Thay, Boxe, kung Fu e MMA. A forma mais tradicional de proteger as mãos quando se faz a prática do Boxe, Muay Thai e etc é utilizar as bandagens. Do iniciante no esporte ao Campeão Mundial dos Pesos Pesados, 99,9% fazem o uso desse material. 

A principal função das bandagens é proteger os ossos e tendões das mãos, ajudando a evitar lesões como fraturas e torções. As lesões mais comuns dentro das academias de luta geralmente são provocadas por iniciantes que não fizeram o uso das bandagens de forma correta e terminam um treino de bater saco com as mãos “esfoladas”. 

Para mulheres e crianças são aconselháveis as bandagens de luta de três metros. Seu tamanho é suficiente para a proteção. Já as de cinco metros são indicadas para os adultos, pessoas que treinam mais pesado e atletas, pois seu tamanho maior potencializa a capacidade de proteger as mãos, dando segurança suficiente para qualquer tipo de treinamento.

As bandagens elásticas, conhecidas como “Mexican Style” ou “estilo mexicano”, garantem um ajuste perfeito na hora de “fazer as mãos”. A bandagem elástica é a opção preferida dos lutadores. Além de se ajustar melhor nas mãos, a bandagem elástica proporciona uma proteção maior na hora do treino, seja ele de Muay Thai, Boxe, Kung Fu ou MMA. 

A bandagem de Muay Thai, bandagem de Boxe, bandagem de Kung Fu e a bandagem de MMA são exatamente a mesma. A bandagem serve para qualquer tipo de luta. 

Equipamentos para Muay Thai

     Toda arte marcial tem seu equipamento seja de treino ou de combate. Alguns tem quimono, faixa e outros, no Muay Thai não é exceção. Para treino usamos inicialmente o calção largo, pois existe muita movimentação de pernas, tornozeleiras e bandagens de mão. No Brasil, para o combate usamos além dos já citados, caneleira, coquilha, protetor bucal, luvas do mesmo tipo usado no boxe e na categoria amador um capacete de proteção. Algumas academias ainda usam um peitoral de proteção. Deve-se também usar uma camiseta se estiver treinando na academia, aqui no Brasil existe este comportamento como respeito, use de preferência uma camiseta com dizeres sobre Muay Thai ou da própria equipe ou academia.

Origem histórica do Muay Thai

Muay thai (em tailandês: มวยไทย; RTGS: muai thai; AFI: [muɛ̄j tʰɑ̄j]; lit. "boxe tailandês") é uma arte marcial originária da Tailândia, onde é considerado desporto nacional. Esta disciplina física e mental que inclui golpes de combate em pé é conhecida como "a arte das oito armas", pois caracteriza-se pelo uso combinado de punhos, cotovelos, joelhos, canelas e pés, estando associada a uma boa preparação física que a torna uma luta de contato total bastante eficiente.
Assemelhando-se a outras artes marciais como o pradal serey do Camboja, o tomoi da Malásia, o lethwei da Birmânia e o muay lao de Laos, o muay thai foi desenvolvido há cerca de dois mil anos, sendo atualmente considerada uma das mais poderosas lutas de contato do mundo, que para além de utilizar elaboradas técnicas de punhos e pernas, é encarada como uma das artes marciais que mais faz uso eficiente dos joelhos e cotovelos. O muay thai tornou-se popular no século XVI, contudo começou a ser internacionalmente difundido apenas no século XX, quando inúmeros lutadores tailandeses conquistaram diversas vitórias sobre representantes de outras artes marciais. O desporto desenvolve um ótimo condicionamento físico, concentração e autoconfiança ao praticante. A maioria das associações e confederações mundiais não aprovam o uso das cotoveladas em lutas oficiais mantendo assim a integridade física dos atletas, sendo estas técnicas consideradas somente nas regras asiáticas, embora ultimamente as mesmas se encontrem cada vez mais em evidência.
O desporto de muay thai é exclusivamente regido pela Federação Internacional de Muay Thai Amador (IFMA) e pelo Conselho Mundial de Muay Thai (WMC). Requestando a legitimidade internacional e um público mais amplo, contudo prejudicado por disputas internas, o muay thai tem desenvolvido várias concorrentes de órgãos sociais, profissionais e amadores, para a sanção de lutas e campeonatos. Embora politicamente hostis, todos os corpos de sanção compartilham o objetivo de reforçar a participação internacional do muay thai, mantendo a sua identidade cultural e reafirmando a Tailândia como seu criador cultural.
Hoje em dia o muay thai ter-se-á convertido num símbolo nacional do reino da Tailândia, sendo o desporto mais praticado no país. As suas raízes encontram-se no muay boran, uma arte ancestral que foi desenvolvida a partir de uma forma de luta designada de chupasart. Esta arte deu origem ao atual muay thai e ao krabi krabong. Atualmente, o muay thai é visto como sendo um desporto radical que favorece a realização de apostas com ênfase no sudeste asiático.